شو تحكوا لحالكم لما تصعب الركضة

غالبًا بيجي بنفس المكان: بنص الطلعة، قبل آخر ركضتين بالحصة، أو بآخر كم كيلو من الركضة الطويلة. إجريكم لسا ماشية، بس في صوت بيبلّش يقنعكم توقفوا: «هاد كثير، مش جاهز اليوم، امشي شوي وخلص».

أغلب العدّائين بيحاولوا يطنّشوه أو يتناقشوا معه بنفس اللحظة، وهي أقل لحظة عندهم فيها طاقة للنقاش. بهالمقال بنحكيلكم كيف تجهّزوا كلامكم من قبل، عشان لما يجي الصوت يكون الجواب جاهز.

ليش راسي بيستسلم قبل إجريّ؟

لأن التعب صوته عالي، والراس حريص. لما يثقل النفَس وتتعب الإجرين، الراس بيفهمها إنذار وبيقترح أسهل حل: خفّف أو وقّف. وكثير مرات الإنذار بيوصل قبل ما تكونوا فعلًا محتاجين توقفوا.

هاد مش معناه تكمّلوا مهما صار. وجع حاد، دوخة، أو إحساس إنكم مش منيح، هاي إشارات حقيقية: وقفوا واطلبوا مساعدة. بس صوت «صعبة وما إلي خلق» العادي إله جواب، وبيخفّ مع الوقت.

شو أحكي لحالي بالزبط؟

القصير والواضح أحسن من الطويل والعالي. «يلا بتقدر» بتختفي بعد دقيقة. أما كلمة بتقولكم شو تعملوا، فبتعطي راسكم شغلة.

اختاروا كلمتين أو ثلاثة قبل الركضة وخلّوها جاهزة:

• للجسم: «كتاف نازلة»، «إيدين مرخية»، «خطوة خفيفة».
• للنفَس: «نفَس طويل»، «على مهل».
• للجهد: «هادي وثابت»، «نفس الجهد».
• للتركيز: «للعمود الجاي بس»، «للمفرق».

كثير عدّائين بيلاقوا إنه بيساعد يحكوا مع حالهم كأنهم المدرّب واقف جنبهم: «عملتها قبل هيك. رخّي إيديك.» هيك بتبعدوا شوي عن التعب، وبيصير الكلام نصيحة مش نقّ.

كيف أقسّم الركضة الصعبة؟

المسافة كلها كبيرة كثير وإنتو تعبانين. قطعة منها لا.

• بالإنترفال، فكّروا بس بالركضة اللي إنتو فيها. اللي بعدها لسا ما إجت.
• بالركضة الطويلة، عدّوا بالأماكن أو بالدقايق: للمفرق الجاي، لوقفة المي الجاية، للخمس دقايق الجاية.
• قرب الآخر، عدّوا تنازلي. «ضايل ثلاث كيلو» أخفّ بكثير من «ركضت 18».

كل قطعة بتخلصوها فوز صغير، والفوز الصغير بيعطي راسكم سبب يوافق على اللي بعدها. وإذا حابين تعرفوا كيف بتنبنى حصة الإنترفال، اقرأوا شرح الإنترفال.

شو أحكي لحالي على طلعات عمّان؟

عالطلعة الصوت بيكون بأعلى إشي، لأن الجهد بيطلع بسرعة وراس الطلعة بيبيّن بعيد. خلّوا عيونكم كم متر قدّامكم مش على راس الطلعة، واركضوا بالجهد مش بالسرعة.

الكلام اللي بيفيد هون عن الإيقاع مش السرعة: «خطوات قصيرة»، «نفس الجهد»، «الإيدين بتشتغل». عادي تخففوا عالطلعة، ودليل الطلعات بيشرح ليش. ولما توصلوا فوق، قولوا لحالكم جملة كمان: «هلأ ارتاح وخلّي النفَس يرجع.» الكم متر اللي بعد راس الطلعة جزء منها.

وآخر كيلوات ركضة السبت الطويلة؟

ركضة السبت الطويلة الساعة 6:30 الصبح، من 14 لـ25 كم على طلعات دابوق، فآخرها بيجي وإنتو تعبانين والشمس صارت أقوى. هون التحضير المنيح والكلام الصح بيلتقوا.

1. قبل ما تطلعوا، اختاروا كلمتين للجزء الأخير.
2. لما يجي الصوت، انتبهوا إله وسمّوه: «هاد صوت التعب، مش أكثر.»
3. شيّكوا على الأساسيات: شربتوا وأكلتوا مثل ما خططتوا؟ إذا لا، اقرأوا الأكل والشرب بالركضات الطويلة.
4. ارجعوا للقطع الصغيرة: طلعة وحدة، شارع واحد، دقيقة وحدة.
5. استفيدوا من المجموعة. لما تركضوا جنب حدا وتمشوا على خطواته، راسكم بيهدى كثير.

وإذا آخر الركضة الطويلة كل أسبوع بيصير حيط، ممكن المشكلة بالسرعة أو بالأكل مش براسكم. شوفوا لما توصلوا للحيط.

كيف أتمرّن عليه؟

الحكي مع النفس مهارة، فتمرّنوا عليه بالأيام العادية، مش بس يوم السباق.

• اختاروا كلماتكم قبل الركضة، مش وإنتو فيها.
• جرّبوها بالأجزاء الصعبة من حصة الأربعاء، عشان تصير مألوفة.
• بعد الركضة، تذكّروا اللحظة اللي كان بدكم توقفوا فيها وشو ساعدكم. خلّوا هاي الجملة معكم.
• اتركوا الكلام اللي ما زبط معكم. مش كل جملة بتناسب كل عدّاء.

كيف بيساعد النادي؟

بـحصة الأربعاء عالمضمار الساعة 6:30 مساءً، الأعضاء بيكون المدرّب بإذنهم من التطبيق، بيحكيلهم الركضات والسرعة والراحة. لما تسمعوا صوت هادي من برّا، بتتعلموا كيف لازم يكون الصوت اللي جوّا.

لسا جداد؟ ابدأوا بـركضة الإثنين المفتوحة الساعة 6:30 مساءً على مضمار مدينة الحسين للشباب. مفتوحة للكل، نزّلوا التطبيق وسجّلوا حضوركم. ركضة سهلة، فبتقدروا تجرّبوا كلماتكم بدون أي ضغط.

شو الأغلاط اللي لازم أنتبهلها؟

• خطابات طويلة براسكم. خلّوها كم كلمة.
• كلام سلبي بس، مثل «لا توقف». قولوا شو تعملوا، مش شو ما تعملوا.
• تستنّوا لحد ما تتعبوا وبعدين تدوّروا شو تحكوا.
• تستعملوا الكلام عشان تطنّشوا وجع حقيقي. وقفوا وافحصوه.
• تقارنوا حالكم بالعدّاء اللي قدّامكم. خلّي حكيكم عن ركضتكم إنتو.

الخلاصة

اللحظة الصعبة بالركضة معروفة إنها جاية، فجوابكم إلها كمان بيقدر يكون جاهز. اختاروا كم كلمة قصيرة، احكوا مع حالكم مثل المدرّب، قسّموا الركضة لقطع صغيرة، وتمرّنوا بالأيام العادية. المرة الجاية على طلعة بدابوق أو بآخر ركضة بالحصة، رح تكونوا عارفين شو تقولوا.

وأسهل مكان تبلّشوا فيه ركضة الإثنين المفتوحة: اختاروا كلمة وحدة وجرّبوها.