التدريب لـRed to Dead
Red to Dead هو سباق التتابع والألترا للبحر الميت اللي كثير عدّائين بالأردن بيتدرّبوا عليه. سواء ركضتوه مع فريق أو لحالكم، منساعدكم تجهزوا.
كيف تجهزوا لـRed to Dead
الشكل والمسافات والقوانين بيحطّها المنظّمين، وممكن تتغيّر من سنة لسنة. شوفوا موقع المنظّمين لشكل هالسنة قبل ما تخطّطوا.
لما تعرفوا مرحلتكم أو مسافتكم، المدرّب بيبني الخطة من يوم السباق لورا: تحمّل يوم السبت، سرعة يوم الأربعاء، وتجربة الركض على رجلين تعبانين إذا كنتوا بتتابع.
كيف بتمشي مع النادي
- 1
جاوبوا الأسئلة
أربع أسئلة بتدلّكم على الهدف والحصص المناسبة.
- 2
تعالوا يوم الاثنين
الركض المفتوح للكل: نزّلوا التطبيق وسجّلوا حضوركم.
- 3
خذوا خطتكم
الأعضاء بياخدوا خطة لسباقهم، وحصص النادي جزء منها.
- 4
تدرّبوا مع الفريق
المضمار الأربعاء، الركض الطويل السبت، ويوم السباق كفريق.
حصص النادي اللي بتجوها
كيف بيكون الأسبوع
- الاثنين
- ركض مفتوح سهل
- الأربعاء
- المضمار: تكرارات على قدّ مرحلتكم
- نص الأسبوع
- ركضة سهلة
- السبت
- ركض طويل، وأحيانًا مقسوم لقسمين لنجرّب مراحل التتابع
هذا أسبوع مثال، مش خطتكم. المدرّب بيحطّ الأرقام الحقيقية حسب مستواكم هلّق.
أسئلة
قدّيش طول Red to Dead؟
ما منكتبها هون لأنه المنظّمين بيحدّدوها كل سنة. شوفوا موقع المنظّمين لشكل هالسنة.
بقدر ألاقي فريق تتابع من النادي؟
تعالوا على الركض المفتوح يوم الاثنين واسألوا. الأعضاء كثير بيعملوا فرق للسباقات.
من المجلة
كيف تركضوا طلعات عمّان بدون ما تنهاروا
الطلعات بتكلّف جهد أكثر من الأرض المستوية. اركضوها حسب الجهد، وقصّروا خطواتكم، وانزلوا النزلات بحذر.
الركض بصيف عمّان
الحر بيرفع جهد كل ركضة. غيّروا أوقاتكم، وخفّفوا السرعة حسب إحساسكم، واشربوا بدري، واعرفوا إمتى توقفوا.
قائمة يوم السباق: من 10 كم للماراثون
شو تعملوا بالأسبوع اللي قبل، والليلة اللي قبل، ويوم السباق، مهما كانت المسافة.