تدريب Ironman والترايثلون
الركض هو المكان اللي كثير ترايثلونات بتنحسم فيه. تدرّبوا على قسم الركض معنا هلّق، وحصص السباحة والدرّاجة جاية لاحقًا.
الركض للترايثلون
بالترايثلون بتركضوا على رجلين سبحوا وسايقوا درّاجة قبل. الركض المنيح هناك بيجي من ركض هوائي ثابت وفعّال، مش بس سرعة.
هلّق Striders بيغطّي الركض: مضمار مع مدرّب، ركض طويل، وخطة بتمشي مع تدريب السباحة والدرّاجة تبعكم. حصص السباحة والدرّاجة بالنادي جاية لاحقًا.
كيف بتمشي مع النادي
- 1
جاوبوا الأسئلة
أربع أسئلة بتدلّكم على الهدف والحصص المناسبة.
- 2
تعالوا يوم الاثنين
الركض المفتوح للكل: نزّلوا التطبيق وسجّلوا حضوركم.
- 3
خذوا خطتكم
الأعضاء بياخدوا خطة لسباقهم، وحصص النادي جزء منها.
- 4
تدرّبوا مع الفريق
المضمار الأربعاء، الركض الطويل السبت، ويوم السباق كفريق.
حصص النادي اللي بتجوها
كيف بيكون الأسبوع
- الاثنين
- ركض مفتوح سهل
- الأربعاء
- المضمار: تكرارات مضبوطة
- السبت
- ركض طويل مع النادي
- باقي الأيام
- سباحتكم ودرّاجتكم، وراحة
هذا أسبوع مثال، مش خطتكم. المدرّب بيحطّ الأرقام الحقيقية حسب مستواكم هلّق.
أسئلة
عندكم حصص سباحة ودرّاجة؟
لسّا لا. حصص الركض شغّالة هلّق، والسباحة والدرّاجة جاية لاحقًا.
بتمشي خطة الركض مع تدريب الترايثلون؟
أكيد. احكوا للمدرّب حجم السباحة والدرّاجة بالأسبوع والخطة بتنبني حوله.
من المجلة
تمارين الإنترفال: شو هي وكيف بنركضها
جهود قوية وبيناتها راحة سهلة. هاد شو هي حصة الإنترفال، وقديش لازم تكون صعبة، وكيف تبلّشوا فيها.
إصابات الركض الشائعة وكيف تتجنّبوها
دليل بسيط لأكثر الأوجاع اللي بتصيب العدّائين، وشو اللي بيسبّبها عادة، وكيف تقلّلوا خطرها.
أيام الراحة والنوم جزء من التدريب
لياقتكم بتتحسّن وأنتوا مرتاحين، مش بس وأنتوا بتركضوا.