الركض هو التعب اللي بنعطيه للجسم. والراحة هي الوقت اللي الجسم بيتعوّد فيه على هالتعب وبيقوى. إذا شلتوا الراحة، التدريب بيوقف يعطي نتيجة.
خذوا أيام راحة. أغلب العدّائين بيكونوا منيحين مع يوم أو يومين بالأسبوع بدون ركض. يوم الراحة ممكن يكون راحة كاملة، أو إشي خفيف مثل المشي أو شوية إطالة سهلة. هاد مش وقت ضايع.
النوم أهم إشي. النوم المنتظم والكافي من أبسط الأشياء اللي بتقدروا تعملوها لركضكم. إذا الركضة الطويلة الصبح معناها منبّه بكّير، ناموا بكّير الليلة اللي قبلها بدل ما تقصّروا نومكم.
كلوا واشربوا بعد الركضات القوية. وجبة محترمة أو سناك ومعه شوية مي بعد ركضة طويلة أو حصة قوية بيخلّوكم جاهزين للي بعدها.
انتبهوا للإشارات إنكم محتاجين راحة أكثر. إجرين بيضلّوا تقيلين كم يوم، نبض الراحة عم بيرتفع إذا بتقيسوه، نوم مش منيح، مزاج نازل، أو ركضات سهلة صارت فجأة صعبة. لما تلاحظوا هيك إشي، خذوا يوم سهل زيادة.
فرّقوا بين الوجع العادي والإصابة. وجع العضلات العام اللي بيروح خلال يوم أو يومين طبيعي. الوجع الحادّ، أو الوجع اللي بيغيّر طريقة ركضكم، أو اللي بيزيد وإنتو بتركضوا، سبب كافي توقفوا. وإذا الوجع ضلّ، روحوا على الدكتور.
ارتاحوا منيح، ورح تركضوا أكثر، مش أقل.
نصايح عامة، مش نصيحة طبية. إذا الوجع ضل، روحوا لدكتور أو أخصائي علاج طبيعي.
