تدريب الألترا ماراثون
أي إشي أطول من 42.2 كم. تدريب الألترا هو وقت على رجليكم، طلعات، أكل وأنتم ماشيين، والصبر. وعمّان مكان منيح تتعلّموا فيه الأربع.
كيف تتدرّبوا لألترا
أغلب عدّائين الألترا جايين من الماراثون. النقلة مش سرعة بقدر ما هي تحمّل: أيام طويلة، ركضات ورا بعض، وطلعات.
خطتكم بتجمع الركض الطويل مع النادي مع وقت زيادة على الطلعات والترِيلز، وتجربة الأكل والمي واللبس.
كيف بتمشي مع النادي
- 1
جاوبوا الأسئلة
أربع أسئلة بتدلّكم على الهدف والحصص المناسبة.
- 2
تعالوا يوم الاثنين
الركض المفتوح للكل: نزّلوا التطبيق وسجّلوا حضوركم.
- 3
خذوا خطتكم
الأعضاء بياخدوا خطة لسباقهم، وحصص النادي جزء منها.
- 4
تدرّبوا مع الفريق
المضمار الأربعاء، الركض الطويل السبت، ويوم السباق كفريق.
حصص النادي اللي بتجوها
كيف بيكون الأسبوع
- الاثنين
- ركض مفتوح سهل
- الأربعاء
- المضمار: تكرارات ثابتة، وبعدها قوة
- نص الأسبوع
- ركضة سهلة، وطلعات إذا بتقدروا
- السبت
- ركض طويل بالساعات، مع تجربة الأكل
- الأحد
- ركضة سهلة على رجلين تعبانين، لما الخطة تقول
هذا أسبوع مثال، مش خطتكم. المدرّب بيحطّ الأرقام الحقيقية حسب مستواكم هلّق.
أسئلة
لازم أكون ركضت ماراثون؟
غالبًا آه. احكوا مع مدرّب إذا بدكم تروحوا للألترا على طول.
بتركضوا تريل؟
الركض الطويل يوم السبت على طلعات دابوق، والنادي بيرتّب رحلات تريل. شوفوا صفحة الفعاليات.
من المجلة
كيف تركضوا طلعات عمّان بدون ما تنهاروا
الطلعات بتكلّف جهد أكثر من الأرض المستوية. اركضوها حسب الجهد، وقصّروا خطواتكم، وانزلوا النزلات بحذر.
إصابات الركض الشائعة وكيف تتجنّبوها
دليل بسيط لأكثر الأوجاع اللي بتصيب العدّائين، وشو اللي بيسبّبها عادة، وكيف تقلّلوا خطرها.
أيام الراحة والنوم جزء من التدريب
لياقتكم بتتحسّن وأنتوا مرتاحين، مش بس وأنتوا بتركضوا.