خطة تدريب الماراثون
الماراثون بينربح بالشهور اللي قبله. منعطيكم الركضات الطويلة، والصبر، والناس اللي بيوصلوكم لخط البداية بصحتكم ولخط النهاية بقوّة.
كيف تتدرّبوا لماراثون
الماراثون 42.2 كم. أغلب العدّائين بيوصلوله بعد نص ماراثون، ووراهم كم شهر ركض منتظم.
التدريب مبني على الركض الطويل يوم السبت، كيلومترات سهلة كثير، وحصة نوعية وحدة. الأكل، النوم والراحة مهمّين قد الركض.
كيف بتمشي مع النادي
- 1
جاوبوا الأسئلة
أربع أسئلة بتدلّكم على الهدف والحصص المناسبة.
- 2
تعالوا يوم الاثنين
الركض المفتوح للكل: نزّلوا التطبيق وسجّلوا حضوركم.
- 3
خذوا خطتكم
الأعضاء بياخدوا خطة لسباقهم، وحصص النادي جزء منها.
- 4
تدرّبوا مع الفريق
المضمار الأربعاء، الركض الطويل السبت، ويوم السباق كفريق.
حصص النادي اللي بتجوها
كيف بيكون الأسبوع
- الاثنين
- ركض مفتوح سهل
- الأربعاء
- المضمار: تكرارات أطول أو تيمبو
- يومين ثانيين
- ركضات سهلة لحالكم
- السبت
- ركض طويل، مثلًا من 20 لـ32 كم بالذروة
- باقي الأيام
- راحة وتمارين قوة
هذا أسبوع مثال، مش خطتكم. المدرّب بيحطّ الأرقام الحقيقية حسب مستواكم هلّق.
أسئلة
لازم أركض نص ماراثون أول؟
بتساعد كثير. إذا ما ركضتوا، احكوا للمدرّب والخطة بتعطيكم وقت أكثر.
قدّيش أطول ركضة بالتدريب؟
حسبكم. خطط كثير بتوقف قبل المسافة الكاملة، والمدرّب بيقرّر.
وشو بالنسبة لحرّ الصيف؟
حصص الصيف بتبلّش أبكر والخطط بتتعدّل. التطبيق بيغيّر المواعيد لما يلزم.
