كيف تركضوا نص ماراثون تحت ساعتين

حسب معادلة ريغل، الساعتين بالنص بتقابل 10 كم بحوالي 54:23. إذا وقتكم بالـ10 كم قريب من هيك أو أسرع، الهدف ممكن يكون قريب. هذا مؤشّر تقريبي، مش وعد.

جرّبوا الحاسبة على وقت 10 كم الأخير تبعكم، واحكوا مع المدرّب عن أسابيع التحضير.

• بلّشوا أول 2 لـ3 كم أبطأ بشوي من 5:41، وبعدها ثبّتوا.
• الطلعات بعمّان بتاكل وقت: حافظوا على الجهد مش على الرقم بالطلعة.
• كلوا واشربوا متل ما جرّبتوا بالركض الطويل، ولا تجرّبوا إشي جديد يومها.