حطّوا عمركم ونبضكم وأنتم مرتاحين، وبتطلعلكم خمس مناطق تدريب بطريقة كارفونن.
إذا ما بتعرفوه، منقدّره: 220 ناقص العمر
دليل تقريبي، مش نصيحة طبية. أقصى نبض الحقيقي بيختلف كثير بين الناس. إذا عندكم مشكلة بالقلب أو بتاخدوا دوا، احكوا مع دكتور قبل التدريب بالنبض.
طريقة كارفونن بتستعمل احتياطي النبض: أقصى نبض ناقص النبض وأنتم مرتاحين. كل منطقة نسبة من هالاحتياطي، مضافلها نبض الراحة.
المنطقة 1 من 50 لـ60 بالمية من الاحتياطي، المنطقة 2 من 60 لـ70، المنطقة 3 من 70 لـ80، المنطقة 4 من 80 لـ90، والمنطقة 5 من 90 لـ100 بالمية.
الصبح قبل ما تقوموا من التخت، عدّوا النبض دقيقة كاملة، وخذوا المعدّل لكم يوم.
لأنها معدّل لناس كثير. نبضكم ممكن يكون أعلى أو أقل بكثير. إذا بتعرفوا أقصى نبض من اختبار، حطّوه.