مناطق نبض القلب بتبيّن إشي تقني، بس الفكرة بسيطة. كل ما اشتغلتوا أقوى، قلبكم بيدق أسرع. والمناطق مجرد طريقة نقسّم فيها هالجهد لكم درجة، عشان تركضوا الجهد الصح باليوم الصح.
إذا عندكم ساعة فيها حسّاس نبض، هالدليل رح يساعدكم تستعملوها بدون ما تضيعوا بالأرقام. وإذا ما عندكم، بتاخدوا أغلب الفايدة من فحص الحكي اللي تحت.
شو يعني مناطق النبض؟
المنطقة هي نطاق من النبض. أغلب الأنظمة فيها خمس مناطق، من خفيف كثير لأقصى جهد:
- المنطقة 1: سهلة كثير، مثل الإحماء أو هرولة خفيفة.
- المنطقة 2: سهلة ومريحة، وهون لازم يكون أغلب ركضكم.
- المنطقة 3: ثابتة ومش مريحة كثير، بالنص بين السهل والصعب، «صعبة بس محمولة».
- المنطقة 4: قوية، قريبة من جهد ركضة التمبو.
- المنطقة 5: قوية كثير، جهد الإنترفال القصير اللي ما بتقدروا تكمّلوا عليه كثير.
الأرقام بالضبط بتعتمد على قلبكم إنتو، وعشان هيك مناطق صاحبكم مش رح تكون مثل مناطقكم.
كيف بعرف مناطقي؟
عادة بتبلّشوا من أقصى نبض إلكم، والمناطق بتنحسب كنسبة منه. بتقدروا تقدّروه بمعادلة بسيطة، أو تعرفوه بإنكم تلبسوا حسّاس نبض بركضة قوية. المعادلة تقدير تقريبي، وكثير ناس أرقامهم بتبعد عنها بفرق مش قليل.
وإذا بدكم ترتاحوا من الحساب، أداة مناطق النبض عنا بتحوّل معلوماتكم لنطاقات بتقدروا تبلّشوا فيها. اعتبروا اللي بتطلّعه دليل تجرّبوه، مش حكم نهائي.
ليش الركضات السهلة مهمة لهالدرجة؟
أغلب اللي بيركضوا بيركضوا أيامهم السهلة أقوى من اللازم. بيعلقوا بالنص، تعبانين بس مش سريعين، والأيام القوية بتدفع الثمن. لما تخلّوا الركضات السهلة سهلة فعلًا، جسمكم بيرتاح، وبتقدروا تعطوا الحصص القوية حقها لما ييجي وقتها.
هاي نفس فكرة دليل ابدأوا على مهل. إذا بتقدروا تحكوا جمل كاملة، غالبًا إنتو بالمكان الصح. وإذا عم تلهثوا، خفّفوا، أو امشوا دقيقة. السرعة الأبطأ مش فشل. هيك التدريب بيشتغل صح.
شو هو «فحص الحكي»، ولازم أستعمله؟
آه. فحص الحكي أبسط أداة عندكم، وبيشتغل بدون أي جهاز.
- سهل: بتحكوا جمل كاملة.
- ثابت: بتحكوا جمل قصيرة.
- قوي: بتطلع معكم كم كلمة.
- قوي كثير: ما بتقدروا تحكوا أبدًا.
استعملوه مع النبض. إذا الاثنين ما اتفقوا، صدّقوا إحساسكم، وبعدين دوّروا على السبب. غالبًا الجواب بالنقاط الجاية.
ليش أرقامي بتضل تتغيّر؟
النبض مش مقياس ثابت للجهد. في أشياء كثير بترفعه أو بتنزّله:
- الحر. بصيف عمّان النبض بيطلع أعلى على نفس السرعة. دليل حر الصيف بيشرح ليش.
- قلة النوم، أو الضغط، أو المرض.
- القهوة، وقلة شرب المي.
- الطلعات، لأنه النبض بيطلع مع الطلعة.
- حسّاسات الساعة عالإيد ممكن تتأخر أو تقرأ غلط، خصوصًا لما تكونوا معرّقين أو السوار مرخي. حزام الصدر غالبًا أدق.
فلما تشوفوا رقم عالي بيوم حامي، وفيه طلعات، وإنتو مش نايمين منيح، هاد مش معناه إن لياقتكم سيئة. معناه خفّفوا واركضوا حسب الجهد.
كيف بتمشي المناطق مع السرعة؟
كل وحدة بتجاوب على سؤال غير. السرعة بتقولكم قديش إنتو ماشيين بسرعة، والنبض بيقولكم قديش جسمكم عم يشتغل. بيوم سهل الطريق فيه مستوية والجو بارد، الاثنين بيتفقوا منيح. بيوم فيه طلعات أو حر، الجهد دليل أحسن من السرعة.
بتقدروا تستعملوا الاثنين. حاسبة السرعة بتساعدكم بجانب السرعة، والمناطق بتخلّي الجهد صادق. وبالحصص القوية مثل الإنترفال وركضات التمبو، السرعة والإحساس غالبًا أنفع من إنكم تراقبوا رقم عم ينطّ.
كيف بنستعمل المناطق بالنادي؟
مش محتاجين جهاز نبض عشان تنضمّوا. ركضة الإثنين المفتوحة الساعة 6:30 المسا سهلة ومفتوحة للكل، فهي مكان منيح تتمرّنوا فيه تضلّوا على جهد سهل. ويوم الأربعاء الساعة 6:30 المسا، حصة المضمار بمدينة الحسين للشباب فيها إنترفال مع مدرّب بمجموعات حسب السرعة، فبتركضوا حسب المدرّب ومجموعتكم، مش حسب شاشة.
والركضة الطويلة يوم السبت، من 14 لـ 25 كم بطلعات دابوق الساعة 6:30 الصبح، هي المكان اللي المناطق بتفيدكم فيه عشان يضل جهدكم سهل بالأول. عمّان كلها طلعات، فتوقّعوا نبضكم يطلع عالطلعات ويهدا عالمستوي.
إمتى لازم أراجع دكتور؟
إذا حسّيتوا بوجع بالصدر، أو ضيق نفَس قوي، أو دوخة، أو دقات قلب مش منتظمة وإنتو بتتمرّنوا، وقّفوا وراجعوا دكتور. ونفس الإشي إذا عندكم مشكلة بالقلب أو بتاخدوا دوا بيأثّر عالنبض. هالمقال إرشاد عام بس، وما بيغني عن رأي الدكتور.
الخلاصة
المناطق أداة لقياس الجهد، مش امتحان لازم تنجحوا فيه. خلّوا أغلب ركضاتكم سهلة، افحصوا حالكم بفحص الحكي، وتوقّعوا أرقامكم تتحرك مع الحر والنوم والطلعات. استعملوا أداة المناطق عشان تاخدوا نقطة بداية، وبعدين خلّوا ركضاتكم إنتو تضبطها.
أحسن منطقة هي اللي بتخلّيكم تقدروا تركضوا بكرا كمان.
نصايح عامة، مش نصيحة طبية. إذا الوجع ضل، روحوا لدكتور أو أخصائي علاج طبيعي.
