ما بدكم أشياء كثير عشان تبلّشوا تركضوا، وما بدكم أغلى نسخة من أي إشي.
بوط الركض أول إشي. جيبوا بوط ركض مقاسه مزبوط ومريح من أول مرة تلبسوه. لازم يكون في شوية مسافة عند الأصابع، والكعب ما يتحرك لفوق. إذا بتقدروا، اشتروه من محل ركض بيخلّيكم تجرّبوا كم زوج وتهرولوا فيهم. الراحة بتدلّكم أحسن من السعر أو الماركة.
غيّروه لما يهلك. لما تحسّوا إنه الإسفنجة صارت ناشفة أو النعل انمسح، صار وقت بوط جديد. وكثير عدّائين بيبدّلوا بين زوجين.
الجرابات أهم مما بيفكر الناس. جرابات الركض اللي ما بتتكرمش بتساعدكم تتجنّبوا الفقاقيع. وابعدوا عن جرابات القطن التخينة بالركضات الطويلة.
أواعي ما بتحفّ. قماش خفيف بيهوّي، قريب على الجسم من غير ما يحفّ. بالركضات الطويلة الحفّ مشكلة حقيقية، فجرّبوا أواعيكم بركضات أقصر أول.
مي وإشي بيبيّنكم. قنينة أو سترة مي للركضات الأطول، وإشي لونه فاتح أو عاكس للمساء.
الساعة حلوة، بس مش ضرورية. تلفون أو ساعة بسيطة بتحسب الوقت بتكفّي بالبداية. وتطبيق سترايدرز بيحكيلكم خطة الحصة.
ولا إشي جديد يوم السباق. جرّبوا البوط والأواعي والأكل بركضات التدريب قبل.
نصايح عامة، مش نصيحة طبية. إذا الوجع ضل، روحوا لدكتور أو أخصائي علاج طبيعي.
