الشتوية بعمّان ممكن تكون باردة، فيها هوا ومطر، ومرات بتثلج على الجبال كمان. بس بتضل جو ركض منيح لما تلبسوا صح.
البسوا للكيلو الثاني، مش للأول. إذا طلعتوا من البيت وإنتو دافيين، بعد عشر دقايق رح تشوبوا. بلّشوا وإنتو بردانين شوي. البسوا طبقات خفيفة، عشان تقدروا تشلحوا وحدة وتربطوها على خصركم.
غطّوا الأطراف. طاقية خفيفة وكفوف بيفرقوا كثير بالصبحيات والمسايات الباردة، وسهل تدحشوهم بالجيبة.
خلّوا الناس تشوفكم. بالشتا بتعتم بدري. بركضات المسا البسوا إشي فاتح أو عاكس، وضو صغير إذا إنتو عالشوارع. لا تفترضوا إنه السوّاقين شايفينكم.
انتبهوا وين بتدعسوا. الشوارع المبلولة، وخطوط الدهان، وأغطية المناهل، والورق ممكن يزلّقوا، خصوصًا بالنزلات. قصّروا خطوتكم بالنزلات المبلولة، ولفّوا عالزوايا على مهل.
طوّلوا الإحماء شوي. العضلات الباردة بدها وقت أكثر لترتخي. اعطوا حالكم كم دقيقة سهلة زيادة قبل أي ركض أسرع.
دفّوا بسرعة بعدها. غيّروا الأواعي المبلولة بسرعة بعد ما تخلّصوا، واشربوا إشي سخن. الوقفة بأواعي مبلولة هي اللي بتبرّدكم.
كم أسبوع ركض ثابت بالشتا بيجهّزوكم منيح لسباقات الربيع.
نصايح عامة، مش نصيحة طبية. إذا الوجع ضل، روحوا لدكتور أو أخصائي علاج طبيعي.
