كلنا بتمرّ علينا أيام ما إلنا نفس نركض فيها. الحل مش إنكم تستنّوا الحماس ييجي. الحل إنكم تسهّلوا البداية.
جهّزوا أواعيكم من الليلة اللي قبل. بوط الركض جنب الباب، الأواعي عالكرسي، وقنينة المي معبّاية. الصبح بيكون عندكم قرار أقل.
خفّفوا اللي بتطلبوه من حالكم. قولوا لحالكم: «عشر دقايق بس». إذا بعد عشر دقايق لسا حاسّين حالكم مش منيحين، ارجعوا عالبيت. أغلب المرات رح تكمّلوا. وإذا رجعتوا، العشر دقايق بتنحسب.
حطّوها بالتقويم. تعاملوا مع الركض مثل أي موعد. الوقت الثابت أسهل تلتزموا فيه من «بأي وقت اليوم».
اركضوا مع ناس. صعب كثير تفوّتوا ركضة لما في حدا مستنّيكم. وهاد جزء كبير من ليش النوادي بتنجح. ركضة الإثنين المفتوحة، وحصة المضمار يوم الأربعاء، والركضة الطويلة يوم السبت بيعطوا أسبوعكم ترتيب، والمجموعة بتنتبه لما تغيبوا.
تذكّروا كيف بتحسّوا بعدها. تقريبًا ما حدا بيندم على ركضة بعد ما يخلصها. ذكّروا حالكم بهالإحساس وإنتو لسا قاعدين عالكنباية.
اعرفوا إمتى تفوّتوها. إذا مرضانين، أو مصابين، أو فعلًا مهدودين، الراحة هي القرار الصح. ركضة وحدة بتفوتكم ما بتخرّب إشي. اللي بيخرّب إنه العادة تروح، فارجعوا المرة الجاية.
أصعب خطوة هي أول خطوة برّا الباب.
نصايح عامة، مش نصيحة طبية. إذا الوجع ضل، روحوا لدكتور أو أخصائي علاج طبيعي.
